SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-09-25 18:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    DANE: --------------- PŁEĆ: man WIEK: 24 WZROST: 190 STAŻ: 10 miechów z 2-miesięczną przerwą w środku --------------- WAGA: 93,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108,5 --------------- PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: rdl: 10x80 (aktualnie nie znam maxa at all) WYCISK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-03-23 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy taki trening na masie mialby sens? np pon klata triceps barki wt nogi śr plecy biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2019-08-13 21:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oraz dieta na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2019-12-03 13:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-07-31 11:00:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak Cwiczyc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ćwiczę tak Pon Klata Wt Barki , Triceps Sr Plecy , Biceps Czw Klata Pt Barki , Triceps So Plecy , Biceps Nd Nogi Wiele osób mówi mi ze tak nie wolno Ćwiczyć pod żadnym pozorem ale mam paru znajomych którzy tak ćwiczą i naprawdę widać po nich dobre efekty . Oraz jak bylem raz na profesjonalnej siłowni to był tam Ogromny typ i również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-10-27 20:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dwa razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2013-04-09 15:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie Siły i Rzeźby_Plan_Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-04-15 23:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-8 powtórzeń -przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-07-07 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i do ewentualniej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A trening ma wygladac tak : PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. wolne CZW. Barki,Kaptury i przedramię PT. Klatka i Nogi SOB. Wolne NIEDZ. Wolne ALbo jeszcze inny znaczy sie kolejność zmieniona a mianowicie jeszcze myślałem nad takim rozwiązaniem PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. Barki,Kaptury i przedramię CZW. Wolne PT. Klatka i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-03-31 14:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 4 i ewentualnie raz max - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12 pow - podciąganie na drążku 3 serie - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na barki 3 serie - wyciskanie sztangielek do góry 3 serie Środa: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2014-06-01 15:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    [...] wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja treningu i diety - zastoj w bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2005-06-29 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Endomorfik By grs1212

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2013-01-20 00:46:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] ale jak ważyło się 97kg kilka miesięcy temu na masie a teraz waży się 79 to czuje się okropnie jak patrze w lustro ,niby jest to ładny czysty mięsień ,fajnie wyrysowane barki, plecy, nogi, klata się zmieniła wizualnie, ale jestem dwa razy węższy tylko ten brzuch mnie motywuje bo jednak chciałbym zrobić pełny sześciopak i jak bym miał jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2014-09-25 13:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek siły, a trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 4.Przenoszenie 4x10 5.wyciskanie francuskie hantla 4x12 6.Sztanga do czoła 4x10 7.uginanie ramion ze sztangą 4x10 8.uginanie ramion ze sztangielką 4x10 Wtorek Plecy+barki+przedramię 1.martwe ciągi 5x5 2.wiosłowanie 4x10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4.rozpiętki w drugą stronę 4x12 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-04-04 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć . Chciałbym się zapytać czy może być taki plan ?? Pon. Klata, Triceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Brzuch Czy taki plan na zbudowanie dobrej masy mięśniowej może być?? Chciałbym jeszcze spytać czy mógłby np. być biceps 3 razy w tygodniu? Np. Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-05-06 20:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-05-26 00:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak: Poniedziałek klata triceps Wtorek wolne Środa barki biceps Czwartek plecy Piątek klata triceps Sobota biceps barki Niedziela wolne Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2005-10-17 19:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze was o pomoc w opracowaniu treningu. Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa. Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2007-02-18 16:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)